～自重ストレッチの条件三カ条～
- 自分の体重(自重)で伸ばしていく
- ムリに力を入れて伸ばさないこと
- 伸ばす時間は心地よさを優先する
結果として体幹まわり特に腰や腹筋周りが
広くなったような感覚や
緩んだ感じが得られればOKです
ショート動画はこちらから
step１
手を頭の上で結びます
Step2
組んだ腕に片側の耳を寄せます
Step3
そのまま左横に倒していきます(10秒キープ)
体幹の側面を伸ばします
腰から脇腹あたりが伸びる感じがあればOKです
Step4
今度は斜め左前に倒してみましょう(10秒キープ)
体幹の右後ろを伸ばします
Step5
最後に斜め後ろに伸ばしてみましょう(10秒)
体幹の右前を伸ばします
Pointは体を後ろ上に伸ばすイメージでおこなう
Step6
反対も同じ要領で行います
